L'étirement latéral du poignet est un étirement debout où vous atteignez un bras au-dessus de votre tête, saisissez le poignet avec la main opposée et tirez sur le côté. Il étire profondément le corps latéral, oblique et latéral du bras atteignant, offrant un étirement plus profond qu'une courbure latérale standard.
Groupe musculaire
Dos, Poignet
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Extension latérale et latérale profonde du corps
- Améliore la flexibilité latérale de la colonne vertébrale
- Combine une courbure latérale avec une traction du poignet pour une plus grande profondeur
- Rapide et accessible
- Aucun équipement requis
- Excellent étirement post-entraînement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Tendez votre bras droit droit au-dessus de votre tête.
- Saisissez votre poignet droit avec votre main gauche.
- Utilisez votre main gauche pour tirer légèrement votre bras droit vers la gauche, tout en pliant votre torse vers la gauche.
- Combinez la courbure latérale avec la traction du poignet pour approfondir le étirez-vous.
- Ressentez l'étirement profond à travers votre latéral droit, vos obliques et vos côtés du corps.
- Gardez les deux pieds plantés. Ne vous penchez pas en avant ou en arrière.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément. Changez de côté.
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Dos
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Obliques
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