La torsion latérale est un étirement en rotation assis où vous êtes assis les jambes croisées ou avec les jambes étendues et tournez votre torse d'un côté. Il étire les obliques, le bas du dos et les rotateurs de la hanche tout en améliorant la mobilité de la colonne thoracique. Il s’agit d’un étirement simple et efficace pour améliorer la flexibilité rotationnelle.
Groupe musculaire
Dos, Noyau, Obliques
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les obliques et le bas du dos
- Améliore la mobilité rotationnelle de la colonne thoracique
- Soulage les tensions liées à une position assise prolongée
- Calmant et réparateur
- Aucun équipement nécessaire
- Facile à intégrer dans toute période de récupération
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées ou étendues devant vous.
- Asseyez-vous bien et soulevez votre poitrine. Placez votre main droite derrière votre hanche droite.
- Placez votre main gauche sur votre genou droit pour faire levier.
- Inspirez et allongez votre colonne vertébrale. Expirez et tournez doucement vers la droite.
- Regardez par-dessus votre épaule droite. Gardez les deux ischions au sol.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément et approfondissez légèrement à chaque expiration.
- Relâchez et tournez vers la gauche.
- Ne forcez pas la torsion : laissez votre respiration guider la profondeur.
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