Le toucher des orteils d'un côté à l'autre est un exercice d'étirement dynamique dans lequel vous vous tenez les pieds bien écartés et tendez alternativement une main vers le pied opposé, en tournant à travers le torse. Il étire les obliques, les ischio-jambiers et le bas du dos tout en renforçant la mobilité rotationnelle.
Groupe musculaire
Noyau, ischio-jambiers
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire dynamiquement les obliques, les ischio-jambiers et le bas du dos
- Améliore la mobilité rotationnelle
- Excellent échauffement pour toute séance d'entraînement
- Développe la coordination et la conscience corporelle
- Aucun équipement nécessaire
- Augmente le flux sanguin vers le tronc et les jambes
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout avec les pieds beaucoup plus larges que la largeur des épaules. Étendez les deux bras sur les côtés à hauteur d'épaule.
- Faites pivoter votre torse et abaissez votre main droite vers votre pied gauche. Gardez votre bras gauche tendu vers le plafond.
- Touchez (ou tendez la main vers) votre pied gauche. Ressentez l'étirement de vos ischio-jambiers et de vos obliques.
- Retournez à la position debout, bras tendus.
- Faites pivoter et tendez votre main gauche vers votre pied droit.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
- Déplacez-vous à un rythme modéré : il s'agit d'un étirement dynamique et non balistique.
- Effectuez 10 à 15 répétitions de chaque côté dans le cadre d'un étirement dynamique.
- Effectuez 10 à 15 répétitions de chaque côté dans le cadre d'un étirement dynamique. échauffement.
FRONT VIEW
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Lombaires
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Obliques
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Ischio-jambiers
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