Les balancements de jambes d'un côté à l'autre sont un exercice d'échauffement dynamique dans lequel vous vous tenez sur une jambe et balancez l'autre jambe d'un côté à l'autre sur votre corps. Il détend les adducteurs et les abducteurs de la hanche avant l’entraînement du bas du corps.
Groupe musculaire
Adducteurs, Hanches
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Détend les adducteurs et les abducteurs de la hanche
- Excellent échauffement dynamique avant l'entraînement des jambes
- Améliore la mobilité de la hanche
- Augmente le flux sanguin vers les hanches
- Aucun équipement nécessaire
- Rapide et accessible
Instructions d'exécution
- Tenez-vous à côté d'un mur ou d'un support. Tenez-le d'une main pour garder l'équilibre.
- Tenez-vous sur votre jambe intérieure.
- Faites basculer votre jambe extérieure sur votre corps (devant votre jambe d'appui), puis sur le côté.
- Continuez à vous balancer en douceur selon un motif pendulaire - en travers et en dehors.
- Augmentez progressivement la hauteur du balancement à mesure que vos hanches se relâchent.
- Effectuez 10 à 15 balançoires par jambe.
- Déplacez-vous avec contrôle — ne forcez pas la portée.
- Changez de côté et répétez.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
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Adducteurs
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary
Abducteurs
Primary