L'étirement latéral du cou est un étirement simple dans lequel vous inclinez la tête latéralement vers une épaule, en utilisant souvent la main pour augmenter doucement l'étirement. Il cible les muscles trapèzes supérieurs et sternocléidomastoïdiens, offrant un soulagement rapide des tensions causées par la position assise, le temps passé devant un écran et le stress.
Groupe musculaire
Cou
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Soulage les tensions du cou et des pièges
- Rapide et accessible – fonctionne partout
- Contre les effets du temps passé devant un écran et du stress
- Aucun équipement nécessaire
- Excellent étirement pour les employés de bureau
- Améliore la posture de la tête et du cou
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit. Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas.
- Inclinez votre tête vers la droite, en ramenant votre oreille droite vers votre épaule droite.
- Placez doucement votre main droite sur le côté gauche de votre tête et exercez une légère pression pour approfondir l'étirement.
- Gardez votre épaule gauche tirée vers le bas et vers l'arrière — ne la laissez pas hausser les épaules vers l'oreille qui s'étire.
- Ressentez l'étirement à travers le côté gauche de votre cou et le piège supérieur.
- Tenez-le. pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Relâchez et changez de côté.
- N'appliquez qu'une légère pression avec la main — ne forcez jamais l'étirement du cou.
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