L'étirement des adducteurs de fente latérale est un étirement debout où vous prenez une position large et déplacez votre poids sur une jambe pliée, en gardant l'autre jambe droite. La jambe droite subit un étirement profond des adducteurs tandis que la jambe pliée s'étire également en position accroupie latérale. Il est fonctionnel et dynamique, utile à la fois comme échauffement et comme récupération.
Groupe musculaire
Adducteurs, hanches, cuisses
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire en profondeur un adducteur à la fois
- Combine l'étirement des hanches avec la flexibilité des jambes
- Extension dynamique fonctionnelle
- Excellent échauffement ou récupération
- Aucun équipement requis
- Développe la mobilité des hanches pour les squats
Instructions d'exécution
- Debout, les pieds beaucoup plus écartés que la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant.
- Placez vos mains sur votre poitrine ou sur le sol devant pour vous soutenir.
- Déplacez votre poids vers votre jambe droite en pliant votre genou droit et en vous asseyant de ce côté.
- Gardez votre jambe gauche droite avec le pied à plat sur le sol.
- Abaissez votre hanches aussi basses que confortables. Ressentez l'étirement profond de l'intérieur de votre cuisse gauche.
- Gardez votre poitrine relevée et votre dos plat.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Passez du côté opposé et répétez.
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