L'étirement latéral latéral est un étirement debout ou assis où vous atteignez un bras au-dessus de votre tête et vous penchez du côté opposé, ouvrant le grand dorsal et les intercostaux du côté étiré. C’est l’un des étirements les plus efficaces pour les dorsaux serrés suite à des exercices de traction intenses.
Groupe musculaire
Dos, grand dorsal
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les dorsaux et les intercostaux
- Ouvre le côté du corps
- Contre les dorsaux serrés lors des exercices de traction
- Améliore la mobilité des épaules au-dessus du dessus
- Aucun équipement nécessaire
- Rapide et accessible
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Atteignez votre bras droit au-dessus de votre tête.
- Attrapez votre poignet droit avec votre main gauche.
- Préparez votre tronc. Gardez vos hanches au niveau et tournées vers l'avant.
- Tirez doucement votre bras droit vers la gauche tout en inclinant votre torse vers la gauche.
- Ressentez l'étirement profond de votre côté droit, de votre côté du corps et de votre épaule.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez sur le côté étiré.
- Retournez au centre et changez de côté.
- Pour un étirement plus profond, ancrez votre main sur un objet solide au-dessus de votre tête et penchez-vous.
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