Le coup de pied latéral est un exercice sur tapis Pilates effectué en position allongée sur le côté, en donnant des coups de pied à la jambe supérieure en avant et en arrière de manière contrôlée. Il développe la force du moyen fessier et des fléchisseurs de la hanche tout en améliorant la mobilité de la hanche et la stabilité du tronc grâce à la position couchée sur le côté.
Groupe musculaire
Fessiers, Hanches
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la force du moyen fessier et des fléchisseurs/extenseurs de la hanche
- Améliore la mobilité de la hanche en avant et en arrière
- Entraîne la stabilité du tronc en position couchée sur le côté
- Exercice de base sur tapis Pilates
- Aucun équipement requis
- Facile à intégrer dans tout échauffement ou récupération
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le côté droit en ligne droite, la tête appuyée sur votre bras droit. Placez votre main gauche sur le sol devant votre poitrine pour plus de stabilité.
- Soulevez votre jambe gauche à la hauteur des hanches. Gardez-le droit.
- Coupez votre jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible avec contrôle. Pulsez deux fois à l'avant.
- Balancez votre jambe gauche derrière vous aussi loin que possible. Pulsez une fois vers l'arrière.
- Gardez votre torse complètement immobile – ne vous balancez pas en avant ou en arrière. Tous les mouvements proviennent de la hanche.
- Continuez pendant 8 à 12 répétitions, puis changez de côté.
- Gardez la jambe à hauteur de hanche tout au long. Ne le laissez pas tomber.
- Déplacez-vous avec contrôle, pas avec élan.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary