Le support d'épaule (Sarvangasana, "la reine des poses de yoga") est une pose de yoga inversée fondamentale dans laquelle vous vous tenez en équilibre sur vos épaules, les jambes tendues vers le plafond. Elle est calmante et réparatrice, améliore la circulation et stimule la thyroïde. Cela exige la santé du cou – modifiez ou ignorez si vous avez des problèmes de cou.
Groupe musculaire
Noyau, épaules, yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la circulation grâce à l'inversion
- Calmant et réparateur
- Stimule la glande thyroïde
- Renforce les épaules, le tronc et le haut du dos
- Pose de yoga inversée fondamentale
- Réduit la fatigue lorsqu'elle est tenue pendant une durée modérée
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le bas.
- Pliez vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine. Appuyez vos mains sur le sol.
- Utilisez un mouvement de balancement contrôlé pour soulever vos hanches et le bas de votre dos du sol, en balançant vos genoux au-dessus de votre tête.
- Pliez vos coudes et placez vos mains sur le bas de votre dos pour soutenir votre torse.
- Étendez lentement vos jambes vers le plafond. Le corps doit être en ligne droite des épaules aux orteils.
- Appuyez vos épaules contre le sol. Ne tournez pas la tête pendant la pose.
- Tenez la position pendant 30 secondes à 2 minutes. Respirez profondément.
- Pour sortir, pliez les genoux et roulez lentement vertèbre par vertèbre.
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Deltoïde postérieur
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Quadriceps
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