Les cercles d'épaules sont un simple exercice de mobilité dans lequel vous faites pivoter vos bras en grands cercles vers l'avant et vers l'arrière. Ils réchauffent l'articulation de l'épaule dans toute son amplitude de mouvement, mobilisent la coiffe des rotateurs et améliorent la flexibilité de l'épaule. Il s’agit de l’un des échauffements d’épaules pré-entraînement les plus simples disponibles.
Groupe musculaire
Épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Réchauffe l'articulation de l'épaule grâce à une amplitude de mouvement complète
- Mobilise la coiffe des rotateurs
- Améliore la flexibilité de l'épaule
- Excellent échauffement des épaules avant l'entraînement
- Aucun équipement nécessaire
- Rapide et facile – prend moins d'une minute
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Étendez les deux bras sur les côtés à hauteur d'épaule.
- Commencez à faire de petits cercles vers l'avant avec vos bras. À chaque répétition, augmentez la taille des cercles.
- Continuez à faire des cercles vers l'avant pendant 10 répétitions, en passant de petits à grands cercles.
- Inversez la direction et faites des cercles en arrière pendant 10 répétitions.
- Gardez vos bras tendus tout au long. Déplacez-vous à partir de l'articulation de l'épaule, pas des coudes.
- Maintenez une bonne posture : poitrine relevée, renforcement du tronc.
- Effectuez 1 à 2 séries de 10 répétitions dans chaque direction pour vous échauffer.
- Déplacez-vous lentement et avec contrôle : il s'agit d'un exercice de mobilité, pas d'un exercice d'élan.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Coiffe des rotateurs
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Trapèzes
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Dos
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Haut du dos
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Épaules
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