L'étirement des épaules en arrière est un étirement debout où vous placez vos mains derrière vos hanches, soulevez votre poitrine et vous cambrez doucement vers l'arrière pour ouvrir la poitrine, les épaules avant et l'avant du corps. C'est un moyen efficace de contrer la posture penchée vers l'avant en position assise.
Groupe musculaire
Poitrine, épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre la poitrine et les épaules avant
- S'oppose à la posture penchée vers l'avant
- Rapide et accessible - fonctionne n'importe où
- Aucun équipement requis
- Excellent pour les employés de bureau
- Améliore la mobilité de l'extension de la colonne vertébrale
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Placez les deux mains sur le bas du dos avec les doigts pointés vers vos hanches.
- Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Soulevez votre poitrine bien haut.
- Utilisez vos mains pour soutenir doucement le bas de votre dos lorsque vous vous cambrez vers l'arrière.
- Ouvrez votre poitrine en rapprochant vos omoplates.
- Regardez doucement si vous êtes à l'aise. Respirez profondément.
- Tenez la position pendant 15 à 20 secondes.
- Revennez lentement à la verticale. Répétez deux à trois fois.
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