Le commutateur de boîte à tibias est un exercice dynamique de mobilité de la hanche dans lequel vous êtes assis dans une position 90/90 et faites la transition entre les positions gauche et droite de la « boîte à tibias » en faisant pivoter vos hanches. Il développe la mobilité des hanches, le contrôle des fessiers et constitue l'un des exercices d'ouverture des hanches les plus efficaces utilisés dans les programmes de mobilité.
Groupe musculaire
Fessiers, Hanches
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore simultanément la rotation interne et externe de la hanche
- L'un des exercices de mobilité de la hanche les plus efficaces
- Développe le contrôle des fessiers
- Améliore la profondeur du squat et les mouvements latéraux
- Aucun équipement nécessaire
- Excellent échauffement pour l'entraînement du bas du corps
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le sol avec les deux genoux pliés à 90 degrés. Tibia droit devant vous (genou droit plié à 90 degrés, pied droit sur le côté), tibia gauche derrière vous (genou gauche plié à 90 degrés avec le pied pointé vers l'arrière).
- Les deux tibias doivent être à peu près perpendiculaires l'un à l'autre en position 90/90.
- Asseyez-vous bien droit. Mains derrière vous sur le sol ou devant pour vous soutenir.
- Serrez vos fessiers et soulevez légèrement vos hanches du sol.
- Faites pivoter vos hanches vers le côté opposé, en amenant vos genoux au centre et à la nouvelle position 90/90.
- Atterrissez doucement avec vos hanches sur le sol dans le 90/90 inversé.
- Continuez à changer de côté pendant 6 à 10 répétitions. par côté.
- Déplacez-vous lentement avec contrôle.
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