Le toboggan mural serratus se tient dos contre un mur et fait glisser vos bras le long du mur tout en maintenant le contact. Il active le dentelé antérieur, améliore la rotation scapulaire vers le haut et est largement utilisé en physiothérapie pour la santé des épaules.
Groupe musculaire
Épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Active le dentelé antérieur
- Améliore la rotation scapulaire vers le haut
- Largement utilisé en physiothérapie
- Construit la santé des épaules
- Aucun équipement nécessaire
- Révèle les limitations de mobilité des épaules
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, le dos à plat contre un mur. Pieds entre 6 et 12 pouces du mur.
- Appuyez le bas du dos, le haut du dos et la tête contre le mur.
- Placez le dos de vos mains contre le mur à hauteur d'épaule, les coudes à 90 degrés.
- Faites glisser vos bras le long du mur tout en maintenant le contact.
- Étendez-vous aussi haut que possible tout en gardant les mains et les coudes sur le mur.
- Glissez lentement vers le bas.
- Gardez contact constant avec le mur partout.
- Visez 10 à 15 répétitions.
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Trapèzes
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Épaules
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Coiffe des rotateurs
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