L'étirement de rotation assise est une torsion de la colonne vertébrale effectuée assis sur le sol avec une jambe étendue et l'autre croisée. Vous faites pivoter votre torse vers le genou plié, en étirant les obliques, le bas du dos et les fessiers tout en améliorant la mobilité rotationnelle de la colonne thoracique. C’est l’un des étirements assis les plus efficaces pour la santé de la colonne vertébrale.
Groupe musculaire
Dos, Noyau, Obliques
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité rotationnelle de la colonne thoracique
- Étire les obliques, le bas du dos et les fessiers
- Soulage les tensions liées à une position assise prolongée
- Facilite la digestion grâce à une légère compression abdominale
- Aucun équipement nécessaire - fonctionne n'importe où
- Étirement apaisant et réparateur
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes tendues droit devant vous.
- Pliez votre genou droit et croisez votre pied droit sur votre cuisse gauche, en le plaçant à plat sur le sol à l'extérieur de votre genou gauche.
- Asseyez-vous bien droit. Placez votre main droite sur le sol derrière votre hanche droite pour vous soutenir.
- Enroulez votre bras gauche autour de votre genou droit ou placez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit.
- Inspirez et allongez votre colonne vertébrale. Expirez et faites pivoter doucement votre torse vers la droite, en utilisant le contact coude-genou comme levier.
- Regardez par-dessus votre épaule droite. Gardez les deux ischions au sol.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément et approfondissez légèrement la torsion à chaque expiration.
- Relâchez et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Obliques
Primary