L'étirement du piriforme assis est effectué assis sur une chaise ou un banc avec une cheville croisée sur le genou opposé, puis penché en avant pour étirer le piriforme et les rotateurs profonds de la hanche. Il est pratique pour le bureau et soulage la tension sciatique que les muscles piriformes tendus peuvent provoquer.
Groupe musculaire
Fessiers, Hanches
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire le piriforme et les rotateurs profonds de la hanche
- Soulage la tension sciatique causée par le piriforme serré
- Pratique pour le bureau et le bureau
- Aucun équipement nécessaire autre qu'une chaise
- Assez doux pour un usage quotidien
- Améliore la rotation externe de la hanche
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous droit sur une chaise, les deux pieds à plat sur le sol.
- Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche, en la posant juste au-dessus de la rotule. Fléchissez votre pied droit.
- Asseyez-vous bien droit. Placez doucement votre main droite sur votre genou droit.
- Penchez-vous en avant à partir des hanches avec le dos plat jusqu'à ce que vous sentiez un étirement au niveau de votre fessier droit et de l'extérieur de votre hanche.
- Appuyez doucement sur votre genou droit avec votre main pour approfondir l'étirement.
- Maintenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Changez de côté et répétez.
- L'étirement doit être ressenti au niveau des fessiers et non du genou. Si vous ressentez une douleur au genou, réduisez l'angle.
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