L'étirement du cou assis est une série d'inclinaisons douces du cou effectuées à partir d'une position assise pour soulager la tension dans les pièges supérieurs, les omoplates releveuses et les côtés du cou. C’est l’un des étirements les plus pratiques pour les employés de bureau et pour tous ceux qui ressentent des douleurs au cou causées par les écrans.
Groupe musculaire
Cou
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Soulage les tensions du cou et des pièges
- Pratique pour le bureau et le bureau
- Aucun équipement nécessaire
- Rapide et facile – prend moins de 2 minutes
- Contre la tension cervicale due au temps passé devant un écran
- Améliore la conscience de la posture
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas.
- Inclinez votre tête vers la droite, en amenant votre oreille droite vers votre épaule droite.
- Placez doucement votre main droite sur le côté gauche de votre tête et appliquez une légère pression.
- Gardez votre épaule gauche baissée — ne la laissez pas hausser les épaules vers votre oreille.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Relâchez et répétez sur le côté gauche.
- Pour varier : inclinez-vous vers l'avant (du menton vers la poitrine), vers l'arrière (levant les yeux) et faites pivoter à gauche/à droite.
- N'appliquez qu'une légère pression. Ne forcez jamais l'étirement du cou.
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