L'étirement du bas du dos assis est un étirement doux effectué assis sur une chaise où vous vous penchez en avant et laissez votre torse pendre entre vos genoux. La position utilise la gravité pour décompresser le bas du dos et étirer toute la colonne vertébrale. C’est l’un des étirements les plus simples pour soulager les tensions du dos au travail ou à la maison.
Groupe musculaire
Retour
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Décompresse doucement le bas du dos
- Étire toute la colonne vertébrale
- Pratique pour le bureau
- Aucun équipement nécessaire au-delà d'une chaise
- Soulage les tensions quotidiennes du dos
- Calme et ancré
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les pieds à plat sur le sol, légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Asseyez-vous droit, la poitrine relevée.
- Repliez lentement les hanches vers l'avant, en laissant votre torse tomber entre vos genoux.
- Laissez vos bras pendre vers le sol ou reposez-vous sur vos tibias.
- Laissez pendre votre tête. lourd. Laissez la gravité décompresser votre colonne vertébrale.
- Ressentez le léger étirement du bas du dos et de la chaîne postérieure.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Respirez profondément.
- Roulez-vous lentement pour vous asseoir, vertèbre par vertèbre.
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