L'étirement des fessiers assis s'effectue assis bien droit sur une chaise avec une cheville croisée sur le genou opposé, puis se penche en avant pour étirer les fessiers et le piriforme. Il est fonctionnellement identique à l'étirement du piriforme assis et constitue l'un des étirements les plus pratiques pour les employés de bureau et toute personne ayant les hanches serrées en position assise.
Groupe musculaire
Fessiers, Hanches
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Extension des fessiers pratique au bureau et au bureau
- Étire le piriforme et le grand fessier
- Soulage la tension sciatique
- Aucun équipement nécessaire autre qu'une chaise
- Améliore la rotation externe de la hanche
- Assez doux pour une utilisation quotidienne
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous droit sur une chaise, les deux pieds à plat sur le sol.
- Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche, juste au-dessus de la rotule. Fléchissez votre pied droit.
- Asseyez-vous droit, la poitrine relevée.
- Penchez-vous en avant à partir des hanches avec le dos plat. Placez vos mains sur votre tibia ou votre cuisse droite.
- Appuyez doucement sur votre genou droit pour un étirement plus profond du fessier et de l'extérieur de la hanche.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Changez de côté et répétez.
- L'étirement doit être dans le fessier, pas dans le genou. Réduisez la profondeur si vous ressentez une douleur au genou.
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