L’étirement des mollets assis est un exercice de flexibilité effectué assis sur le sol avec une ou les deux jambes étendues. Vous tirez vos orteils vers votre tibia (dorsiflexion) pour étirer le gastrocnémien et le soléaire. Il est utile pour les haltérophiles ayant des mollets serrés, les athlètes ayant besoin de mobilité de la cheville et toute personne se remettant d'une tension au bas de la jambe.
Groupe musculaire
Veaux
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire efficacement le gastrocnémien et le soléaire
- Améliore la dorsiflexion de la cheville pour une meilleure profondeur de squat
- Soulage les tiraillements des mollets dus à la course, à la marche ou aux talons
- Aucun équipement nécessaire (serviette en option)
- Assez doux pour une utilisation quotidienne et une rééducation
- Récupération utile après le bas du corps formation
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes tendues droit devant vous.
- Enroulez une serviette ou une bande de résistance autour de la pointe de votre pied droit. Tenez les deux extrémités avec vos mains.
- Asseyez-vous droit avec le dos droit. Préparez doucement votre tronc.
- Tirez vos orteils vers votre tibia en tirant doucement sur la serviette. Gardez votre genou droit.
- Ressentez l'étirement de votre mollet droit : à la fois le mollet supérieur (gastrocnémien) et le mollet profond (soléaire).
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément et détendez-vous pendant l'étirement.
- Passez au pied gauche et répétez.
- Pour un étirement plus profond du soléaire, pliez légèrement votre genou tout en tirant vos orteils vers vous.
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