L’étirement de la cheville en position assise est un simple exercice de mobilité de la cheville et du pied effectué assis sur une chaise. Il comprend les cercles de cheville, la dorsiflexion (orteils vers le tibia), la flexion plantaire (orteils pointus) et l'inversion/éversion de la cheville. Il améliore la mobilité de la cheville, la flexibilité des mollets et la santé des pieds des coureurs et des athlètes.
Groupe musculaire
Veaux
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité de la cheville
- Étend les mollets et les tibias
- Maintient la santé des pieds et des chevilles
- Excellent pour les employés de bureau
- Échauffement utile avant de courir
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur une chaise, les deux pieds à plat sur le sol. Soulevez votre pied droit du sol.
- Faites tourner lentement votre cheville droite en cercles dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 10 répétitions.
- Inversez et tournez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant 10 répétitions.
- Pointez ensuite vos orteils droits vers l'avant (flexion plantaire). Tenez 2 secondes.
- Tirez vos orteils droits vers votre tibia (dorsiflexion). Maintenez 2 secondes.
- Répétez le point-and-flex 8 à 10 fois.
- Ajoutez l'inversion de la cheville (la semelle roule vers l'intérieur) et l'éversion (la semelle roule vers l'extérieur) — 5 dans chaque direction.
- Passez au pied gauche et répétez.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Mollets
Primary