L'étirement du scorpion est un exercice de mobilité dynamique effectué face vers le bas où vous soulevez une jambe et l'atteignez sur votre corps du côté opposé, en tordant vos hanches tout en gardant vos épaules appuyées contre le sol. Il améliore simultanément la rotation thoracique et de la hanche.
Groupe musculaire
Dos, Hanches
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité de rotation de la hanche
- Développe la rotation de la colonne thoracique
- Étire les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps
- Excellent exercice d'échauffement dynamique
- Développe la conscience du corps
- Aucun équipement nécessaire
Instructions d'exécution
- Allongez-vous face contre terre sur le sol, les bras tendus sur les côtés à hauteur d'épaule (position en T).
- Soulevez légèrement votre jambe droite du sol.
- Pliez votre genou droit et amenez-le sur votre corps, en tendant la main vers votre main gauche.
- Laissez vos hanches pivoter lorsque votre pied droit passe vers le côté gauche.
- Gardez vos épaules et poitrine fermement enfoncée dans le sol.
- Continuez à tourner jusqu'à ce que votre pied droit atteigne votre main gauche ou aussi loin que cela soit confortable.
- Tenez brièvement, puis revenez au début.
- Changez de côté. Effectuez 5 à 8 répétitions par côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Obliques
Primary
Quadriceps
Primary