L'exercice d'élévation/dépression de l'omoplate est un exercice de mobilité des omoplates dans lequel vous élevez activement (haussez les épaules vers les oreilles) et abaissez (tirez vers le bas) les omoplates. Il renforce la conscience et le contrôle des omoplates, essentiels au bon fonctionnement de l'épaule lors des exercices de pression et de traction.
Groupe musculaire
Épaules, pièges
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la conscience et le contrôle des omoplates
- Mobilise les omoplates
- Améliore le positionnement des épaules pour appuyer et tirer
- Excellent échauffement des épaules
- Aucun équipement nécessaire
- Utile pour la rééducation
Instructions d'exécution
- Debout ou assis droit, les bras le long du corps. Regardez droit devant vous.
- Élevez (haussez) lentement les deux épaules vers vos oreilles aussi haut que possible.
- Maintenez la position élevée pendant 1 à 2 secondes.
- Ensuite, abaissez (tirez vers le bas) lentement les deux épaules aussi loin que possible de vos oreilles.
- Maintenez la position enfoncée pendant 1 à 2 secondes.
- Continuez à alterner élévation et dépression pour obtenir la position souhaitée. répétitions.
- Déplacez-vous lentement avec contrôle : il s'agit d'un exercice de mobilité, pas d'un exercice explosif.
- Effectuez 10 à 15 répétitions comme exercice d'échauffement ou de mobilité des épaules.
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