L'étirement de la coiffe des rotateurs (communément appelé étirement du dormeur) est un étirement latéral où vous faites pivoter votre épaule vers l'intérieur en utilisant votre main opposée pour approfondir l'étirement. Il cible la capsule postérieure de l’épaule et l’infraépineux. C’est l’un des étirements les plus efficaces pour les épaules limitées par un travail au-dessus de la tête ou des déséquilibres de pression.
Groupe musculaire
Épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étend la capsule postérieure de l'épaule
- Améliore la rotation interne
- Aide à prévenir les conflits avec l'épaule
- Utile pour les athlètes pratiquant des sports aériens
- Contre les déséquilibres d'entraînement à dominante pression
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le côté droit avec votre bras droit étendu vers l'avant, perpendiculairement à votre torse.
- Pliez votre coude droit à 90 degrés pour que votre avant-bras droit pointe vers le plafond.
- Placez votre main gauche sur votre poignet droit ou le bout de vos doigts.
- Appuyez doucement votre main droite vers le sol devant vous, en faisant pivoter votre droite vers l'intérieur. épaule.
- Arrêtez-vous lorsque vous ressentez un étirement profond à l'arrière de votre épaule droite. Ne forcez pas.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Passez sur le côté gauche et répétez.
- Si vous ressentez une douleur aiguë, arrêtez immédiatement : seul un léger étirement devrait être ressenti.
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Deltoïde postérieur
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