L'étirement rotatif du ventre est effectué dans une position semblable à celle d'un cobra dans laquelle vous appuyez le haut de votre corps sur le sol, puis faites pivoter votre torse pour regarder alternativement par-dessus chaque épaule. Il étire les abdominaux, les obliques et la poitrine tout en mobilisant la colonne thoracique par rotation. C’est un étirement efficace pour tout le devant du corps.
Groupe musculaire
Abdos, Dos
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les abdominaux, les obliques et la poitrine
- Mobilise la colonne thoracique par rotation
- Contre la posture courbée en position assise
- Combine l'extension et la rotation en un seul étirement
- Aucun équipement nécessaire
- Excellent contre-étirement des abdominaux après un entraînement de base
Instructions d'exécution
- Allongez-vous face contre terre avec les mains placées à côté de vos épaules.
- Appuyez vos mains sur le sol et soulevez votre poitrine en position de cobra. Gardez les hanches au sol.
- Depuis la position cobra, faites pivoter votre torse vers la droite, en regardant par-dessus votre épaule droite vers votre talon droit.
- Maintenez la rotation pendant 5 à 10 secondes. Ressentez l'étirement plus profond de votre abdominal gauche et de votre côté.
- Retournez au centre du cobra.
- Tournez vers la gauche en regardant par-dessus votre épaule gauche.
- Maintenez et revenez au centre.
- Répétez 3 à 5 rotations de chaque côté. Déplacez-vous lentement en contrôlant votre respiration.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Pectoraux
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary
Obliques
Primary