L'étirement du cou rotatif est un exercice doux de mobilité du cou dans lequel vous faites pivoter lentement votre tête d'un côté à l'autre, en regardant alternativement par-dessus chaque épaule. Il améliore la mobilité de la colonne cervicale et soulage les tensions du cou causées par le temps passé en position assise et devant un écran. C’est l’un des étirements du cou les plus simples disponibles.
Groupe musculaire
Cou
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité rotationnelle de la colonne cervicale
- Soulage la tension du cou
- Rapide et accessible - fonctionne n'importe où
- Excellent pour les employés de bureau
- Aucun équipement requis
- Combattre la raideur liée au temps passé devant un écran
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit, les épaules détendues.
- Regardez droit devant vous. Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas.
- Tournez lentement la tête vers la droite, en regardant par-dessus votre épaule droite.
- Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Sentez l'étirement sur le côté gauche de votre cou.
- Retournez lentement au centre.
- Tournez vers la gauche en regardant par-dessus votre épaule gauche. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
- Retournez au centre. Répétez 5 à 8 fois de chaque côté.
- Déplacez-vous lentement — ne forcez jamais la rotation.
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