Le retournement est un exercice de Pilates dans lequel vous vous allongez sur le dos, soulevez vos jambes au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol derrière votre tête, puis redescendez une vertèbre à la fois. Il développe la flexibilité de la colonne vertébrale, le contrôle du tronc et la longueur des ischio-jambiers. Il s’agit d’un exercice Pilates de niveau intermédiaire à avancé nécessitant la santé du cou et la mobilité de la colonne vertébrale.
Groupe musculaire
Abdos, Dos
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la flexibilité de la colonne vertébrale sur toute la gamme
- Développe le contrôle du tronc pendant l'enroulement et le déroulement
- Étend les ischio-jambiers et toute la chaîne postérieure
- Enseigne l'articulation séquentielle de la colonne vertébrale
- Exercice Pilates intermédiaire fondamental
- Décompresse la colonne vertébrale en fin de course
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le bas. Jambes tendues vers le plafond.
- Préparez votre corps. Appuyez vos paumes sur le sol pour vous soutenir.
- Expirez et soulevez vos hanches du sol, en faisant rouler vos jambes vers le sol derrière votre tête.
- Si votre flexibilité le permet, touchez vos orteils sur le sol derrière votre tête. Ne forcez pas.
- Ouvrez vos jambes à la largeur des épaules en position finale.
- Reculez lentement une vertèbre à la fois, en contrôlant la descente avec vos abdominaux.
- Abaissez vos jambes jusqu'à la position verticale de départ. Fermez vos jambes ensemble.
- Répétez l'opération pendant 3 à 5 répétitions. N'effectuez pas cet exercice si vous avez des problèmes de cou.
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