Le roulement en mousse du haut du dos est une technique de libération auto-myofasciale dans laquelle vous vous allongez sur un rouleau en mousse positionné sur le haut du dos et roulez d'avant en arrière, en effectuant également des extensions sur le rouleau. Il libère la tension thoracique, améliore la mobilité de la colonne vertébrale en T et constitue l'une des interventions les plus efficaces pour la posture voûtée en position assise.
Groupe musculaire
Retour
Équipement requis
Rouleau en mousse
Type
Mobilité
Équipement
Rouleau de massage
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Soulage les tensions de la colonne thoracique
- Améliore la mobilité de la colonne vertébrale en T
- Contre la posture voûtée
- Excellent avant les exercices de pression ou de traction
- Améliore la capacité respiratoire
- Équipement peu coûteux
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le dos. Placez un rouleau en mousse horizontalement sous le haut de votre dos, juste en dessous de vos omoplates.
- Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre tête avec les coudes pointés vers l'avant.
- Soulevez vos hanches du sol.
- Roulez lentement d'avant en arrière, en déplaçant le rouleau le long du haut de votre dos, du dessous des omoplates jusqu'au haut du cou.
- Faites une pause sur les endroits restreints et appliquez une pression soutenue.
- Pour étendre sur le rouleau : gardez vos hanches baissées, penchez-vous en arrière sur le rouleau et cambrez doucement le haut de votre dos dessus.
- Maintenez l'extension pendant 10 à 20 secondes.
- Roulez pendant 1 à 2 minutes au total.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Haut du dos
Primary
Lombaires
Primary