Le roulement du pied est une technique d'auto-massage dans laquelle vous vous tenez debout ou assis avec votre pied sur une petite balle (balle de crosse, balle de tennis ou balle de massage) et faites rouler le bas de votre pied. Il libère les tiraillements du fascia plantaire et constitue l’une des interventions les plus efficaces contre la fasciite plantaire, les douleurs au pied et l’amélioration de la mobilité globale.
Groupe musculaire
Veaux
Équipement requis
Rouleau en mousse
Type
Mobilité
Équipement
Rouleau de massage
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Soulage les tensions du fascia plantaire
- Intervention la plus efficace contre la fasciite plantaire
- Améliore la mobilité et la circulation du pied
- Aide à réduire les douleurs de la voûte plantaire
- Economique - ne nécessite qu'une petite balle
- Facile à faire n'importe où
Instructions d'exécution
- Placez une petite balle ferme (balle de crosse, balle de tennis ou balle de massage) sur le sol.
- Tenez-vous debout avec votre pied droit au-dessus de la balle. Placez vos mains sur un mur ou une chaise pour garder l'équilibre.
- Appliquez une pression modérée en transférant une partie de votre poids corporel sur le ballon.
- Faites rouler lentement votre pied d'avant en arrière sur le ballon, du talon aux orteils.
- Roulez lentement. Faites une pause sur les points sensibles et appliquez une légère pression soutenue.
- Faites également rouler les parties intérieure et extérieure de votre pied.
- Continuez pendant 1 à 2 minutes par pied.
- Pour moins d'intensité, asseyez-vous sur une chaise au lieu de vous tenir debout.