Le roulement de mousse des mollets est une technique de libération auto-myofasciale dans laquelle vous vous asseyez sur le sol avec un mollet placé sur un rouleau en mousse, puis roulez d'avant en arrière pour relâcher la tension dans le gastrocnémien et le soléaire. Il améliore la mobilité de la cheville et réduit la tension musculaire, ce qui est utile pour les coureurs, les haltérophiles et toute personne souffrant de tension chronique au mollet.
Groupe musculaire
Veaux
Équipement requis
Rouleau en mousse
Type
Mobilité
Équipement
Rouleau de massage
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Soulage les tensions du mollet
- Améliore la mobilité de la cheville
- Réduit les douleurs post-entraînement
- Utile pour les coureurs et les haltérophiles
- Facile à faire à la maison avec un rouleau en mousse
- Équipement peu coûteux
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues devant. Placez un rouleau en mousse sous votre mollet droit.
- Croisez votre jambe gauche sur la cheville droite pour ajouter une pression vers le bas (ou maintenez-la au sol pour moins d'intensité).
- Placez vos mains à plat sur le sol derrière vous. Appuyez dessus pour soulever vos hanches du sol.
- Faites rouler votre mollet droit le long du rouleau en mousse juste au-dessus de la cheville jusqu'à juste en dessous du genou.
- Roulez lentement, environ 1 pouce par seconde.
- Si vous trouvez un point sensible, faites une pause et maintenez pendant 20 à 30 secondes.
- Faites pivoter votre pied pour faire rouler également l'intérieur et l'extérieur du mollet.
- Changez de jambe et répétez. Roulez chaque jambe pendant 1 à 2 minutes.
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