L'étirement en arrière est un exercice de mobilité de style Pilates dans lequel vous vous asseyez avec les genoux pliés, tenez vos tibias et vous balancez d'avant en arrière sur votre colonne vertébrale arrondie comme une chaise à bascule. Il masse les muscles du dos, décompresse la colonne vertébrale et enseigne l'articulation segmentaire de la colonne vertébrale.
Groupe musculaire
Dos, Noyau
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Masse les muscles du dos
- Décompresse la colonne vertébrale
- Enseigne l'articulation segmentaire de la colonne vertébrale
- Améliore le contrôle du tronc
- Aucun équipement nécessaire (tapis recommandé)
- Exercice de base du Pilates
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat. Serrez vos genoux avec les deux bras.
- Rentrez votre menton contre votre poitrine. Arrondissez complètement votre dos, comme un ballon.
- Soulevez vos pieds du sol. Équilibrez-vous sur vos ischions.
- Roulez vers l'arrière en inclinant vos hanches vers l'arrière, permettant à votre colonne vertébrale de rouler le long du sol de manière séquentielle.
- Roulez uniquement jusqu'à vos omoplates - ne roulez pas sur votre cou.
- Inversez le roulis, en utilisant le contrôle du tronc pour revenir en position assise.
- Maintenez le dos arrondi et le menton rentré tout au long.
- Répétez 6 à 10 fois. Utilisez un tapis pour le rembourrage.
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