L'étirement de la grenouille à bascule est un exercice de mobilité dynamique dans lequel vous commencez sur les mains et les genoux, les genoux bien écartés dans une position « grenouille », puis balancez vos hanches d'avant en arrière pour ouvrir les adducteurs et les hanches. Le mouvement de balancement est plus efficace qu’un étirement statique de la grenouille pour améliorer la mobilité avant l’entraînement.
Groupe musculaire
Adducteurs, hanches, cuisses
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre dynamiquement les adducteurs et l'intérieur des cuisses
- Améliore la mobilité des hanches pour les squats et les levées en position large
- Excellent échauffement avant l'entraînement du bas du corps
- Plus efficace que les étirements statiques de la grenouille pour la mobilité
- Aucun équipement nécessaire
- Entraîne le mouvement des hanches sous contrôle
Instructions d'exécution
- Commencez à quatre pattes en position de table.
- Écartez largement vos genoux, aussi largement que confortablement. Tournez vos orteils vers l'extérieur.
- Gardez vos tibias parallèles les uns aux autres. Abaissez vos avant-bras vers le sol pour plus de profondeur.
- Reculez lentement vos hanches vers vos talons jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond à l'intérieur de vos cuisses.
- Faites une brève pause en position arrière.
- Revenez à la position de départ sur la table.
- Continuez à vous balancer d'avant en arrière pendant 8 à 12 répétitions.
- Déplacez-vous avec contrôle. Chaque dos de roche peut aller légèrement plus profondément à mesure que vos hanches s'échauffent.
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Fléchisseurs de la hanche
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