L’étirement de la cheville à bascule est un exercice dynamique de mobilité de la cheville effectué en position semi-agenouillée. Vous faites basculer le genou avant vers l'avant sur les orteils à plusieurs reprises, mobilisant l'articulation de la cheville en dorsiflexion. Il est essentiel pour améliorer la profondeur du squat et tout mouvement nécessitant une bonne mobilité de la cheville.
Groupe musculaire
Veaux
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité en dorsiflexion de la cheville
- Critique pour la profondeur du squat
- Aide à prévenir les problèmes de suivi du genou
- Excellent échauffement avant l'entraînement du bas du corps
- Aucun équipement nécessaire
- Rapide et accessible
Instructions d'exécution
- Agenouillez-vous sur votre genou droit avec votre pied gauche à plat devant dans une position à moitié agenouillée.
- Placez les deux mains sur votre genou gauche ou sur le sol pour plus de stabilité.
- Gardez votre pied gauche à plat. Basculez votre genou gauche vers l'avant par-dessus vos orteils gauches.
- Continuez vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement au niveau de votre cheville gauche et du bas du mollet.
- Revenez à la position de départ.
- Continuez à vous balancer d'avant en arrière en rythme pendant 10 à 15 répétitions.
- Changez de côté et répétez.
- Assurez-vous que votre talon reste planté tout au long.
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