La pose du triangle tourné (Parivrtta Trikonasana) est une torsion de yoga debout dans laquelle vous vous tenez dans une position divisée, vous penchez vers l'avant et faites pivoter votre torse pour placer une main sur le sol et l'autre vers le haut. Il étire les ischio-jambiers et la colonne vertébrale tout en renforçant la flexibilité de rotation, l'équilibre et le contrôle de base.
Groupe musculaire
Noyau, ischio-jambiers, yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire en profondeur les ischio-jambiers, la colonne vertébrale et les hanches
- Améliore la mobilité rotationnelle de la colonne thoracique
- Développe l'équilibre et la proprioception
- Renforce les jambes de manière isométrique
- Facilite la digestion grâce à une légère compression abdominale
- Développe la concentration et la conscience du corps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ trois à quatre pieds, dans une position divisée. Pied droit en avant, pied gauche en arrière. Les deux pieds à plat sur le sol.
- Placez vos hanches vers l'avant de votre tapis. Charnière vers l'avant à partir des hanches avec un dos plat.
- Placez votre main gauche sur le sol (ou un bloc) à côté de l'intérieur ou de l'extérieur de votre pied droit.
- Faites pivoter votre torse vers la droite et atteignez votre bras droit droit vers le plafond.
- Empilez votre épaule droite sur votre épaule gauche. Regardez votre main droite.
- Gardez les deux jambes aussi droites que possible. Appuyez sur le bord extérieur de votre pied arrière.
- Maintenez la pression pendant 5 à 10 respirations. Respirez profondément et utilisez chaque expiration pour approfondir la torsion.
- Relâchez et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Quadriceps
Primary
Lombaires
Primary
Ischio-jambiers
Primary