La pose d'angle latéral tourné (Parivrtta Parsvakonasana) est une fente de yoga profonde combinée à une torsion de la colonne vertébrale. Avec le genou avant plié à 90 degrés et la jambe arrière étendue, vous tournez votre torse et placez le coude opposé contre l'extérieur du genou avant, pour atteindre le haut du bras au-dessus de votre tête. Il développe la force des hanches, la mobilité des torsions et l’équilibre.
Groupe musculaire
Noyau, hanches, quadriceps, yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Combine une fente profonde avec une torsion thoracique
- Développe la force des quadriceps et des hanches dans la jambe avant
- Étire le fléchisseur de la hanche de la jambe arrière
- Améliore la mobilité rotationnelle de la colonne vertébrale
- Développe l'équilibre et la conscience du corps
- Facilite la digestion grâce à la compression abdominale
Instructions d'exécution
- Entrez dans une fente profonde : pied droit en avant avec le genou plié à 90 degrés, jambe gauche étendue vers l'arrière.
- Lâchez votre genou arrière au sol pour une version pour débutant, ou maintenez-le soulevé pour la pose complète.
- Amenez vos mains vers votre centre cardiaque. Tournez votre torse vers la droite.
- Placez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit. Appuyez le coude sur le genou.
- Étendez votre bras droit vers le plafond, en ouvrant votre poitrine.
- Empilez votre épaule droite sur votre épaule gauche. Regardez votre main droite.
- Retenez la position pendant 5 à 8 respirations. Utilisez chaque expiration pour approfondir la torsion.
- Relâchez et changez de côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Épaules
Primary
Quadriceps
Primary