La pose de la tête au genou avec révolution (Parivrtta Janu Sirsasana) est une pose de yoga assise dans laquelle vous êtes assis avec une jambe étendue et l'autre pliée, puis vous vous pliez latéralement sur la jambe étendue avec une légère torsion. Il étire profondément les ischio-jambiers, les intercostaux et les obliques du côté de la jambe étendue.
Groupe musculaire
Noyau, ischio-jambiers, yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étend profondément les ischio-jambiers de la jambe étendue
- Étire les intercostaux et les obliques
- Ouvre la hanche de la jambe pliée
- Améliore la flexibilité latérale
- Variation apaisante du pli vers l'avant
- Aucun équipement nécessaire
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues. Pliez votre genou gauche et tirez la plante de votre pied gauche vers l'intérieur de votre cuisse droite.
- Ouvrez votre genou gauche plié sur le côté aussi loin que possible.
- Inspirez et allongez votre colonne vertébrale.
- Expirez et penchez-vous vers la droite au-dessus de votre jambe droite (étendue). Gardez votre colonne vertébrale longue.
- Atteignez votre main droite vers votre pied droit. Balayez votre bras gauche au-dessus de votre tête vers votre pied droit.
- Tordre légèrement votre torse vers le haut, en ouvrant votre poitrine vers le plafond.
- Ressentez l'étirement profond du côté droit de votre corps, de vos ischio-jambiers et de vos obliques.
- Tenez pendant 5 à 8 respirations. Changez de côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Lombaires
Primary
Ischio-jambiers
Primary