Revolved Chair
La pose de chaise tournante (Parivrtta Utkatasana) est une pose de yoga qui combine une pose de chaise (prise accroupie) avec une profonde torsion de la colonne thoracique. Il dΓ©veloppe l'endurance des quadriceps, dΓ©veloppe la mobilitΓ© en torsion et renforce le tronc. La combinaison de lβaccroupissement et de la torsion est particuliΓ¨rement exigeante.
Groupe musculaire
Noyau, quadriceps, yoga
Γquipement requis
Poids corporel
Type
MobilitΓ©
Γquipement
Γlastique
DifficultΓ©
IntermΓ©diaire
Avantages clΓ©s
- DΓ©veloppe l'endurance du quadriceps grΓ’ce Γ la prise de squat
- DΓ©veloppe la mobilitΓ© rotationnelle de la colonne thoracique
- Renforce le tronc grΓ’ce Γ la demande anti-rotation
- AmΓ©liore l'Γ©quilibre et la conscience du corps
- Facilite la digestion grΓ’ce Γ la compression abdominale
- Pose Γ©nergisante et dΓ©toxifiante
Instructions d'exΓ©cution
- Debout, les pieds joints. Asseyez vos hanches vers l'arrière et vers le bas dans une pose de chaise, comme si vous étiez assis sur une chaise invisible.
- Rapprochez vos mains au centre de votre cΕur en position de priΓ¨re.
- Tournez votre torse vers la droite. Accrochez votre coude gauche Γ l'extΓ©rieur de votre cuisse droite.
- Appuyez votre coude contre votre cuisse et vos mains jointes pour approfondir la torsion.
- Gardez vos hanches carrΓ©es vers l'avant autant que possible.
- Ouvrez votre poitrine en tirant votre épaule droite vers l'arrière. Regardez par-dessus votre épaule droite.
- Retenez la position pendant 5 Γ 8 respirations. Utilisez chaque expiration pour approfondir la torsion.
- Retournez Γ la pose sur chaise, puis tournez-vous vers la gauche.
FRONT VIEW
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Abdominaux
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Fessiers
Primary
Quadriceps
Primary