La pose de chaise tournante (Parivrtta Utkatasana) est une pose de yoga qui combine une pose de chaise (prise accroupie) avec une profonde torsion de la colonne thoracique. Il dΓ©veloppe l'endurance des quadriceps, dΓ©veloppe la mobilitΓ© en torsion et renforce le tronc. La combinaison de lβaccroupissement et de la torsion est particuliΓ¨rement exigeante.
Groupe musculaire
Noyau, quadriceps, yoga
Γquipement requis
Poids corporel
Type
MobilitΓ©
Γquipement
Γlastique
DifficultΓ©
IntermΓ©diaire
Avantages clΓ©s
- DΓ©veloppe l'endurance du quadriceps grΓ’ce Γ la prise de squat
- DΓ©veloppe la mobilitΓ© rotationnelle de la colonne thoracique
- Renforce le tronc grΓ’ce Γ la demande anti-rotation
- AmΓ©liore l'Γ©quilibre et la conscience du corps
- Facilite la digestion grΓ’ce Γ la compression abdominale
- Pose Γ©nergisante et dΓ©toxifiante
Instructions d'exΓ©cution
- Debout, les pieds joints. Asseyez vos hanches vers l'arrière et vers le bas dans une pose de chaise, comme si vous étiez assis sur une chaise invisible.
- Rapprochez vos mains au centre de votre cΕur en position de priΓ¨re.
- Tournez votre torse vers la droite. Accrochez votre coude gauche Γ l'extΓ©rieur de votre cuisse droite.
- Appuyez votre coude contre votre cuisse et vos mains jointes pour approfondir la torsion.
- Gardez vos hanches carrΓ©es vers l'avant autant que possible.
- Ouvrez votre poitrine en tirant votre épaule droite vers l'arrière. Regardez par-dessus votre épaule droite.
- Retenez la position pendant 5 Γ 8 respirations. Utilisez chaque expiration pour approfondir la torsion.
- Retournez Γ la pose sur chaise, puis tournez-vous vers la gauche.
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