Reverse Warrior Pose (Viparita Virabhadrasana) est une pose de yoga debout réalisée à partir d'une position Warrior II. Vous atteignez le bras avant vers le haut et au-dessus de votre tête tandis que la main arrière glisse le long de la jambe arrière, créant un profond étirement latéral à travers le corps latéral. Il ouvre les intercostaux, les obliques et les fléchisseurs de la hanche.
Groupe musculaire
Noyau, Hanches, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Extension latérale profonde à travers les côtes et les obliques
- Ouvre les fléchisseurs de la hanche et les intercostaux
- Développe l'endurance des jambes grâce à la position Warrior
- Améliore la flexibilité latérale de la colonne vertébrale
- Position énergisante et expansive
- Transition naturelle depuis Warrior II
Instructions d'exécution
- Début dans Warrior II : genou avant plié, jambe arrière tendue, bras tendus sur les côtés, hanches ouvertes.
- Retournez votre paume avant pour faire face au plafond. Laissez votre main arrière glisser le long de votre cuisse ou de votre mollet arrière.
- Inspirez et atteignez votre bras avant vers le haut et au-dessus de votre tête, en vous cambrant doucement vers l'arrière.
- Ressentez l'étirement sur la partie avant de votre corps : côtes, obliques et fléchisseurs de hanche.
- Gardez votre genou avant plié à 90 degrés. Ne le laissez pas se redresser.
- Regardez vers votre main tendue ou vers l'avant si cela fatigue votre cou.
- Retenez 5 à 8 respirations. Respirez dans le côté tendu.
- Retournez à Warrior II, puis changez de côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Quadriceps
Primary