L'étirement inversé des épaules est un simple étirement debout où vous joignez vos mains derrière votre dos et les soulevez vers le haut pour ouvrir la poitrine, les épaules antérieures et les biceps. C’est l’un des étirements les plus efficaces pour les employés de bureau et pour toute personne ayant une posture d’épaule arrondie.
Groupe musculaire
Poitrine, épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre la poitrine, les épaules avant et les biceps
- Contre la posture arrondie des épaules
- Rapide et accessible
- Aucun équipement nécessaire
- Excellent pour les employés de bureau
- Améliore la mobilité des épaules
Instructions d'exécution
- Debout ou assis droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Atteignez les deux bras derrière votre dos. Joignez vos mains avec les paumes tournées vers l'intérieur ou les doigts entrelacés.
- Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas.
- Soulevez lentement vos mains jointes vers le haut et loin de votre corps, derrière vous.
- Continuez à soulever jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond sur votre poitrine, vos épaules avant et vos biceps.
- Gardez votre poitrine levée et votre corps renforcé. Évitez de cambrer le bas du dos.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Relâchez lentement et répétez deux à trois fois.
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Deltoïde antérieur
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Pectoraux
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