L'étirement inversé de la poitrine est un étirement debout où vous joignez vos mains derrière votre dos et les soulevez loin de votre corps pour ouvrir la poitrine, les épaules et les biceps. C’est l’un des étirements les plus simples et les plus efficaces pour contrecarrer les épaules arrondies vers l’avant.
Groupe musculaire
Poitrine, épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre profondément la poitrine, les épaules et les biceps
- S'oppose aux épaules arrondies vers l'avant
- Rapide et accessible - fonctionne n'importe où
- Aucun équipement requis
- Améliore la mobilité des épaules
- Excellent étirement entre les séries
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Amenez les deux bras derrière le dos. Joignez vos mains avec les paumes face à face ou avec les doigts entrelacés.
- Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Soulevez votre poitrine.
- Redressez lentement vos bras et soulevez vos mains jointes loin de votre corps, derrière vous.
- Continuez à soulever jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond sur votre poitrine et vos épaules avant.
- Gardez votre poitrine levée. Évitez de vous pencher en avant ou de cambrer le bas du dos.
- Tenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Relâchez lentement. Répétez deux à trois fois.
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