La bande de résistance pour l'étirement du mollet assis utilise une bande de résistance (ou une sangle de yoga) enroulée autour de la plante du pied pour étirer passivement le mollet et le tendon d'Achille lorsque vous êtes assis sur le sol avec la jambe étendue. La bande vous offre un contrôle précis de la profondeur sans vous fatiguer le dos ou les bras.
Groupe musculaire
Veaux
Équipement requis
Bande de résistance
Type
Mobilité
Équipement
Bande élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Extension sûre et contrôlée des mollets
- La bande permet un contrôle précis de la profondeur
- Excellent pour les mollets serrés
- Position assise confortable
- Facile pour le bas du dos
- Utile pour les coureurs
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues devant vous. Tenez une bande de résistance ou une sangle de yoga.
- Enroulez la bande autour de la plante de votre pied droit. Tenez les deux extrémités avec vos mains.
- Asseyez-vous bien droit, la poitrine levée.
- Tirez doucement les deux extrémités de la bande vers votre corps, en fléchissant votre cheville droite.
- Gardez votre genou droit droit tout au long.
- Ressentez l'étirement profond de votre mollet droit et du tendon d'Achille.
- Tenez pendant 30 à 60 secondes. Respirez profondément.
- Changez de jambe et répétez. Appliquez uniquement une légère pression de traction.
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