L'étirement du deltoïde arrière (également connu sous le nom d'étirement des épaules croisées) est un étirement classique du haut du corps dans lequel vous placez un bras sur votre corps à hauteur de poitrine et utilisez le bras opposé pour le rapprocher doucement. Il cible le deltoïde arrière, les pièges médians et les rhomboïdes, tous des muscles importants pour la santé des épaules.
Groupe musculaire
Épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étend efficacement le deltoïde arrière
- Ouvre le haut du dos et les losanges
- Rapide et accessible
- Aucun équipement nécessaire
- Utile entre les séries ou à tout moment de la journée
- Améliore la flexibilité des épaules pour les travaux au-dessus de la tête
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit. Amenez votre bras droit droit sur votre corps à hauteur de poitrine, paume vers le bas.
- Utilisez votre bras gauche pour passer doucement sous votre bras droit au niveau du coude.
- Rapprochez votre bras droit de votre poitrine avec votre main gauche.
- Ressentez l'étirement à l'arrière de votre épaule droite.
- Gardez votre épaule droite baissée - ne la laissez pas hausser les épaules vers votre oreille.
- Tenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Changez de côté et répétez.
- Appliquez une légère pression – ne forcez jamais l'étirement.
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Trapèzes
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Haut du dos
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Deltoïde postérieur
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