L'étirement du haut du dos est un simple étirement debout ou assis où vous joignez vos mains devant vous et poussez vos mains vers l'avant tout en arrondissant le haut du dos. Il ouvre les rhomboïdes, les pièges médians et les deltoïdes arrière – des muscles qui ont tendance à se contracter en cas de position assise et de levage prolongés.
Groupe musculaire
Retour
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre les losanges et le milieu du dos
- Étend les épaules arrière
- Contre la posture courbée lors du levage et de la position assise
- Rapide et accessible
- Aucun équipement requis
- Excellent étirement entre les séries
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit. Entrelacez vos doigts devant vous, les paumes face à votre corps.
- Faites pivoter vos poignets vers l'extérieur pour que vos paumes soient maintenant tournées vers l'avant.
- Étendez vos bras vers l'avant à hauteur de poitrine, en éloignant vos mains de votre corps.
- Arrondissez le haut de votre dos, comme si vous teniez un gros ballon de plage dans vos bras.
- Rentrez légèrement votre menton vers votre poitrine.
- Ressentez l'étirement dans le haut du dos, les losanges et épaules arrière.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Relâchez et secouez vos épaules. Répétez deux à trois fois.
FRONT VIEW
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Trapèzes
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Dos
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Haut du dos
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Deltoïde postérieur
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