L'étirement des épaules vers le haut est un simple étirement debout où vous étendez un ou les deux bras au-dessus de votre tête et atteignez le plus haut possible, en ajoutant éventuellement une légère inclinaison latérale pour étirer les dorsaux et les obliques. Il ouvre les épaules, allonge les dorsaux et neutralise les effets de la posture voûtée.
Groupe musculaire
Dos, grand dorsal, épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre les épaules et étire les dorsaux
- S'oppose à la posture courbée en position assise
- Étire les intercostaux et les obliques avec une inclinaison latérale
- Rapide et accessible — fonctionne n'importe où
- Excellent étirement entre les séries
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Tendez votre bras droit droit au-dessus de votre tête. Étendez-vous aussi haut que possible.
- Ressentez l'étirement de votre épaule droite, de votre côté latéral et de votre corps.
- Pour un étirement plus profond, saisissez votre poignet droit avec votre main gauche et tirez doucement vers la gauche, en ajoutant une inclinaison latérale.
- Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes. Respirez profondément.
- Changez de côté et répétez.
- Peut également être fait avec les deux bras tendus simultanément au-dessus de votre tête.
- Gardez vos côtes baissées – ne les évasez pas et ne cambrez pas excessivement votre dos.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Épaules
Primary