Le passage en PVC (luxation de l'épaule avec un bâton) maintient un tuyau en PVC ou un manche à balai avec une large poignée et le fait tourner depuis l'avant du corps, au-dessus de la tête et derrière le dos dans un arc de cercle lisse. C’est l’exercice de référence en matière de mobilité des épaules.
Groupe musculaire
Épaules
Équipement requis
Bâton
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Exercice de mobilité de l'épaule de référence
- Améliore la plage de flexion et d'extension de l'épaule
- Réchauffe l'ensemble du complexe de l'épaule
- Facile à suivre les progrès par largeur de prise
- Équipement minimal requis
- Utilisé par les haltérophiles olympiques du monde entier
Instructions d'exécution
- Tenez un tuyau, un manche à balai ou une bande en PVC avec une très large prise en pronation devant vos cuisses.
- Gardez vos bras tendus.
- Levez le manche au-dessus de votre tête et continuez l'arc derrière votre dos.
- Le manche doit se déplacer de l'avant → au-dessus → derrière en un seul mouvement fluide.
- Inversez le mouvement vers le haut. avant.
- Commencez avec une poignée très large. Réduisez-vous au fil du temps à mesure que la mobilité s'améliore.
- Si un point vous semble douloureux, élargissez votre prise.
- Effectuez 10 à 15 passages en guise d'échauffement.
FRONT VIEW
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Coiffe des rotateurs
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Trapèzes
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Épaules
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Dos
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Pectoraux
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