L'étirement du rack avant en PVC utilise un tuyau en PVC (ou une barre vide) maintenu en position du rack avant pour mobiliser les poignets, les coudes et les épaules pour le squat avant et le nettoyage. Le poste enseigne la bonne mécanique du porte-bagages avant et améliore la mobilité nécessaire pour tenir correctement la barre.
Groupe musculaire
Avant-bras, épaules
Équipement requis
Bâton
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Mobilise les poignets, les coudes et les épaules
- Améliore la position du rack avant pour les nettoyages et les squats avant
- Développe la mobilité nécessaire pour le levage olympique
- Aucun équipement nécessaire à part un tuyau en PVC
- Excellent échauffement pour l'entraînement du haut du corps
- Utilisé dans le CrossFit et la préparation au levage olympique
Instructions d'exécution
- Tenez un tuyau en PVC (ou une barre vide) à la largeur des épaules avec les deux mains en utilisant une prise par le bas.
- Enroulez le tuyau vers vos épaules. Gardez vos coudes pointés vers l'avant.
- À mesure que le tuyau s'approche de vos épaules, poussez vos coudes vers le haut et vers l'avant pour les faire pivoter sous le tuyau.
- Terminez avec le tuyau reposant sur vos épaules avant, les coudes pointés vers l'avant et vers le haut.
- Poussez vos coudes aussi haut que possible. Le tuyau doit reposer sur vos épaules et ne pas être serré.
- Maintenez la position du support avant pendant 15 à 30 secondes.
- Ressentez l'étirement à travers vos poignets, vos coudes et vos dorsaux.
- Répétez 3 à 5 fois. Utile avant les front squats et les cleans.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Avant-bras
Primary
Pectoraux
Primary
Dos
Primary