Puppy Pose (Uttana Shishosana) est un étirement de yoga doux effectué à partir d'une table en avançant vos mains et en abaissant votre poitrine vers le sol tout en gardant vos hanches directement au-dessus de vos genoux. Il étire profondément la poitrine, les épaules et la colonne vertébrale, comme une combinaison de Child's Pose et Downward Dog.
Groupe musculaire
Dos, poitrine, épaules, yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étend profondément la poitrine, les épaules et le haut du dos
- Ouvre les aisselles et les dorsaux
- Étend doucement la colonne vertébrale
- Plus actif que la pose de l'enfant, plus profond que la pose du chien vers le bas
- Calmant et réparateur
- Aucun équipement nécessaire
Instructions d'exécution
- Commencez en position de table, sur vos mains et vos genoux. Hanches directement au-dessus des genoux, épaules au-dessus des poignets.
- Amenez vos mains aussi loin que possible tout en gardant vos hanches au-dessus de vos genoux.
- Abaissez votre poitrine vers le sol. Laissez votre front ou votre menton reposer sur le tapis.
- Gardez vos bras actifs : appuyez vos paumes sur le sol et tendez la main vers l'avant.
- Ressentez l'étirement de votre poitrine, de vos épaules, de vos aisselles et du haut de votre dos.
- Gardez vos hanches hautes, directement au-dessus de vos genoux. Ne les laissez pas dériver vers l'avant.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Respirez profondément pendant l'étirement.
- Pour relâcher, ramenez vos mains vers vos genoux.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Pectoraux
Primary
Lombaires
Primary