L'étirement du bretzel est une position de mobilité profonde effectuée allongé sur le côté avec une jambe pliée devant et l'autre pliée derrière, en saisissant souvent le pied arrière pour étirer le quad. La position torsadée ouvre simultanément les rotateurs de hanche de la jambe avant et les fléchisseurs quadriceps/hanche de la jambe arrière.
Groupe musculaire
Hanches, quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Combine la rotation de la hanche avec l'étirement quadruple
- Ouvre plusieurs groupes musculaires simultanément
- Excellent pour les hanches tendues en position assise ou en course
- Étirement combiné rapide
- Aucun équipement nécessaire
- Calme lorsqu'il est tenu pendant de longues durées
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le côté droit. Pliez votre genou droit à 90 degrés devant vous, avec votre pied droit pointé vers l'avant.
- Pliez votre genou gauche derrière vous, en amenant votre talon gauche vers votre fessier gauche.
- Tendez la main gauche en arrière et saisissez votre pied gauche. Tirez-le doucement vers votre fessier pour un étirement des quadruples.
- Gardez votre corps du côté droit appuyé contre le sol pour vous soutenir.
- Ressentez l'étirement à travers vos rotateurs de hanche droits (devant) et votre quadriceps gauche et votre fléchisseur de hanche (derrière).
- Utilisez votre main droite pour vous soutenir si nécessaire.
- Tenez pendant 30 à 60 secondes. Respirez profondément.
- Retournez-vous et changez de côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Quadriceps
Primary