Le squat de prière (Malasana ou Garland Pose) est un squat de yoga profond dans lequel vous êtes assis au bas d'un squat large, les mains jointes au centre de votre cœur, en appuyant souvent vos coudes contre vos genoux intérieurs. C’est l’une des positions d’ouverture des hanches les plus efficaces et une pose de yoga fondamentale.
Groupe musculaire
Hanches, Quadriceps, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvreur profond des hanches – l'un des étirements de hanche les plus efficaces
- Améliore la profondeur et la mobilité du squat
- Étend l'intérieur des cuisses et de l'aine
- Renforce les jambes et les pieds
- Posture de yoga fondamentale
- Calmante lorsqu'elle est tenue pendant de longues durées
Instructions d'exécution
- Debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, les orteils tournés de 30 à 45 degrés.
- Accroupissez-vous profondément en abaissant vos hanches vers vos talons.
- Rapprochez vos mains en position de prière au centre de votre cœur.
- Appuyez vos coudes contre l'intérieur de vos genoux, en les poussant vers l'extérieur.
- Asseyez-vous bien droit avec poitrine relevée et dos aussi droit que possible.
- Gardez vos talons enfoncés dans le sol. S'ils se soulèvent, placez une couverture pliée ou un bloc de yoga sous eux.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 2 minutes. Respirez profondément.
- Pour sortir, placez vos mains sur le sol et levez-vous lentement.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Quadriceps
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Adducteurs
Primary