Le potty squat (deep squat hold ou squat du tiers-monde) est un exercice de mobilité dans lequel vous vous asseyez simplement dans la position de squat la plus profonde possible et la maintenez. Il développe la mobilité des hanches, des chevilles et de la poitrine tout en renforçant le confort en position accroupie profonde.
Groupe musculaire
Hanches, quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la mobilité en squat profond
- Améliore la flexibilité de la hanche, de la cheville et de la poitrine
- Rend le confort en position de squat inférieure
- Aucun équipement nécessaire
- Utilisé comme pratique de mobilité quotidienne
- Position de repos humaine fondamentale
Instructions d'exécution
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement écartés.
- S'accroupissez-vous aussi profondément que possible, idéalement avec vos hanches sous vos genoux.
- Gardez vos talons au sol. Si vos talons montent, élargissez votre position ou inclinez davantage vos orteils.
- Maintenez la position profonde. Les bras peuvent être devant pour contrebalancer.
- Respirez profondément et détendez-vous dans la position.
- Maintenez la position pendant 30 à 120 secondes.
- Augmentez progressivement le temps de maintien.
- Utilisez un cadre de porte ou un poteau pour vous aider à équilibrer si nécessaire.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Quadriceps
Primary