L’étirement du tibial postérieur cible le tibial postérieur – un muscle profond du mollet qui soutient la voûte plantaire et inverse la cheville. La tension dans ce muscle contribue aux pieds plats, à la fasciite plantaire et aux attelles tibiales. L'étirement implique une dorsiflexion et une inversion du pied.
Groupe musculaire
Veaux
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étend le tibial postérieur (intérieur profond du mollet)
- Aide à soulager la fasciite plantaire et les attelles tibiales
- Améliore la mobilité d'éversion de la cheville
- Supporte une meilleure fonction de la voûte plantaire
- Utile pour les coureurs souffrant de douleurs aux pieds
- Aucun équipement nécessaire
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le sol avec la jambe droite étendue. Croisez votre cheville gauche sur votre cuisse droite.
- Utilisez votre main droite pour saisir le haut de votre pied gauche.
- Tirez doucement vos orteils gauches vers votre tibia tout en tournant la semelle vers l'extérieur (éversion).
- Vous devriez sentir un étirement à travers la face interne de votre jambe gauche, derrière votre tibia.
- Tenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Relâchez et secouez votre pied. Changez de côté.
- Pour une version debout : placez un pied sur un trottoir ou une marche avec le bord intérieur légèrement surélevé.
- Répétez deux à trois fois par côté.